AI 다이어트 고민상담5주차는 어떻게 하나요

스위치온 다이어트는 4주 프로그램이 끝난 후 유지 단계에 접어드는 게 일반적인 과정입니다. 유지기는 대사 개선과 체지방 감량이 이루어진 상태에서 이 결과를 지속적으로 유지하는 것이 목표입니다. 5주차의 핵심은 다시 체중을 감량하기보다는 이미 달성한 건강한 습관을 유지하는 것입니다.

5주차 유지기 실천 방법:

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지:

   • 24시간 단식(예: 저녁 6시 이후 다음날 저녁까지 단식) 또는 14시간 공복을 유지합니다. 이는 신진대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

2. 식단 조절:

   • 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 포함하고, 가공식품과 당분이 많은 음식을 최소한으로 섭취합니다.
   • 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)을 포함하세요.

3. 수분 섭취:

   • 하루 2L 이상의 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 체내 수분 균형을 유지합니다.

4. 운동 지속:

   • 규칙적으로 운동을 수행하여 체력과 건강을 유지합니다. 일주일에 최소 4회 이상 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 체중 측정:

   • 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하여 체중 변화를 주의 깊게 관찰하고, 필요 시 식단과 운동을 조정합니다.

6. 스트레스 및 수면 관리:

   • 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면과 스트레스는 대사와 체중 조절에 큰 영향을 미칩니다.

이런 지속적인 실천을 통해 건강한 삶의 방식을 유지할 수 있습니다. 추가로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이는 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.