4일차에 점심 무탄수화물식과 저녁 저탄수화물식을 드셨다면, 이제 슬슬 다이어트 패턴에 적응하기 시작하는 시점이에요. 스위치온 다이어트를 계속 진행하기 위해서는 아래의 몇 가지를 고려해보세요:
식사 조절: 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 계속 유지하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(생선, 닭고기 등)으로 구성하면 좋아요. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 검은 콩, 시금치와 같은 채소를 섭취하는 것도 추천합니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취는 필수적이에요. 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 포함시키고, 간편하게 닭가슴살이나 계란 등의 단백질 식품을 추가하세요.
수분 섭취와 수면: 하루 2리터의 수분을 유지하며, 최소 6시간 이상의 수면을 확보하세요. 수면이 부족할 경우 다이어트 효과가 저하될 수 있어요.
운동 계획: 가능한 한 하루 60분 이상 꾸준히 걷고, 적절한 강도의 운동을 포함해 주세요. 요가나 스트레칭도 좋은 선택이에요.
영양제 섭취 고려: 비타민C와 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 건전한 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요.
마지막으로, 간헐적 단식이 필요할 경우 저녁식사 후 14시간 공복을 유지하는 것도 고려해보세요. 예를 들면, 저녁 식사는 자정 이전에 하여 아침에 공복 상태를 지속하는 방식입니다.
이 단계에서는 몸의 변화를 느끼면서 조절하는 것이 중요하니, 자신에게 맞는 루틴을 찾아보세요!
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