2주차 스위치온 다이어트 중 외식 음식에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다.
외식 시 선택할 수 있는 음식은 주로 단백질과 채소 위주로 구성된 메뉴입니다. 예를 들어, 구운 치킨은 껍질을 제거하고 기름을 적게 사용한 방식으로 조리된 것을 선택하시면 좋습니다. 양념이 강한 치킨은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 해산물이나 생선 요리도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단, 튀김이나 고열량 소스가 포함된 요리는 피해야 합니다.
샐러드를 선택할 때는 드레싱이 설탕이나 기름이 많이 들어간 것보다는 올리브 오일이나 식초를 기반으로 한 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취는 제한해야 하므로, 흰 쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥을 소량 섭취하는 것이 바람직합니다. 점심에 밥의 양은 약 1/2~2/3 정도로 조절하시면 됩니다.
마지막으로, 외식 시 음료는 물이나 허브티를 선택하고, 설탕이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.
이런 원칙을 참고하여 외식 시 건강한 선택을 하시길 바랍니다!
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