AI 다이어트 고민상담외식으로 먹어도 되는 메뉴

4-7일차에 외식을 계획하고 계시군요! 점심 외식 시, 스위치온 다이어트 원칙을 잘 지키면서 건강한 선택을 할 수 있는 몇 가지 팁을 드릴게요.

외식 시 추천 메뉴:

1. 샐러드: 다양한 채소와 단백질(치킨, 연어 등)을 포함한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 저당 또는 오리엔탈 스타일을 고르는 것이 좋습니다. 올리브 오일 또는 발사믹 식초를 사용하는 것도 좋은 방법이에요.

2. 구운 고기 혹은 생선: 구운 치킨, 생선구이 또는 스테이크 같은 메뉴를 주문하세요. 고기의 껍질은 제거하고 건강한 기름(올리브 오일 등)으로 조리된 것을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 찌개 또는 국물 요리: 된장찌개나 미소된장국 같은 국물 요리는 좋은 단백질과 영양소를 제공합니다. 국물은 나트륨이 많을 수 있으니, 양을 조절하는 게 좋습니다.

4. 비빔밥 또는 잡곡밥: 현미 또는 잡곡밥 위에 다양한 채소와 단백질을 곁들인 비빔밥은 포만감도 주고 영양도 풍부해요.

주의할 점:

• 탄수화물 조절: 밀가루로 만든 음식(파스타, 피자 등)은 피하고, 밥의 양도 조절하세요.
• 음료 선택: 설탕이 들어간 음료 대신 물이나 허브차를 선택하세요.

혹시 외식 중에 단백질 보충을 고려한다면, 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 같은 제품을 추가로 챙겨서 영양을 더하는 것도 좋은 방법이에요. 하지만, 식사에서 최대한 자연적인 식품을 선택하는 것이 원칙이에요.

그래도 여전히 어려움이 있으시다면, 메뉴를 선택할 때 저에게 다시 물어봐 주세요!