AI 다이어트 고민상담하루에 단백질을 얼마나 먹어줘야할까

2주차에 있는 여성 다이어터로서 단백질 섭취량은 아주 중요한 요소입니다. 하루 단백질 권장 섭취량은 개인의 체중과 운동량에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 96g의 단백질이 필요합니다.

단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 하며, 간헐적 단식을 병행할 때는 특히 중요합니다. 특히 2주차에 저탄수화물 일반식을 포함하고 있으므로, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하고, 점심에 단백질 기반의 음식을 추가하여 채우는 방법이 좋습니다.

식사 예시로는 닭가슴살, 고등어 같은 등푸른 생선, 두부, 계란 등이 있습니다. 또한, 식단에 단백질이 부족하지 않도록 간식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 땅콩버터를 활용한 스무디가 좋은 선택입니다.

그러니 자신에게 맞는 운동과 식단 조절을 통해 하루 목표 단백질량을 잘 챙기는 것이 중요합니다! 체중 증가나 감소의 목적이 아니라, 근육량 유지를 우선으로 생각하세요. 필요에 따라 고품질 단백질 보충제를 고려해보세요. 단백질 섭취량이 충족되면 제2주차의 목표인 건강한 간헐적 단식 및 지방 감량에 더욱 도움이 될 것입니다.

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