AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 첫 식사에 탄수화물 단백질 지방은 어느정도 섭취하는게 좋을까?

작성일: 2025-09-10 03:24

2주차저녁여성

24시간 단식 후 첫 식사는 신체에 부드럽게 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 영향을 염두에 두고 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

첫 식사의 구성 비율 추천

탄수화물: 총 섭취량의 약 30~40%를 탄수화물에서 채우세요. 저탄수화물 일반식이 좋으므로 현미밥, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물이 적합합니다. 1컵(150g 정도)의 현미밥이나 고구마 한 개를 기준으로 할 수 있어요.

단백질: 체중에 따라 다르지만, 1회 섭취 기준으로 20~30g의 단백질을 포함해야 해요. 닭가슴살, 두부, 생선 또는 렌틸콩 같은 단백질 공급원을 추천합니다. 약 100g의 닭가슴살이나 두부가 적당할 거예요.

지방: 건강한 지방도 포함시켜야 합니다. 총 섭취량의 약 20~~30%를 차지하도록 하세요. 아보카도나 올리브유 같은 건강한 지방을 섭취하면 좋습니다. 1~~2 테이블스푼의 올리브유나 아보카도를 추가하세요.

식사 예시

식사 예시: 현미밥 1컵, 구운 닭가슴살 100g, 아보카도 반 개, 그리고 사이드로 채소를 곁들인 샐러드.

이러한 비율로 영양소를 섭취하면 체내 회복과 에너지 개선에 도움이 될 것입니다. 식사 시에는 천천히 잘 씹어 먹고, 수분도 함께 충분히 섭취해 주세요. 만약 보다 편리한 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 균형 있게 식사하면 몸이 다시 에너지를 잘 회복하는 데 도움이 되니 참고해 보세요!

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