3주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식과 간헐적 단식을 병행하는 단계입니다. 바나나는 탄수화물이 있는 과일 중 하나로, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 바나나는 중간 크기 기준으로 한 개에 약 27g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 바나나는 1개에서 2개까지 먹는 것이 좋습니다. 2개를 섭취하더라도 전체 일일 탄수화물 목표를 고려하여 다른 식단과 잘 조절해야 합니다.
추가적으로 바나나 대신 다른 저탄수화물 허용식품으로는 딸기나 블루베리와 같은 베리류를 고려해볼 수 있습니다. 이런 과일은 탄수화물 함량이 낮고, 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 건강에도 좋습니다.
단, 개인의 운동량이나 건강 상태에 따라 조절이 필요하니, 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾아보세요!
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