스위치온 다이어트에서 하루 네 번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 처음 1~3일 동안의 단계에서 중요합니다. 이를 통해 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 전환하는 데 도움을 줍니다. 아래는 권장하는 섭취 시간입니다:
아침 (아침 일찍): 하루의 시작에 단백질 쉐이크를 섭취하여 기초대사를 높이고 에너지를 공급합니다. 공복 상태에서 유산균과 함께 섭취하면 소화에 도움이 됩니다.
오후 간식 (오후 2~3시): 점심과 저녁 사이에 간식 대용으로 섭취하여 배고픔을 달래고, 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.
저녁 (저녁 6시 이전): 저녁 식사 전, 간단한 단백질 공급원으로 추가하여 식사에 대한 포만감을 느끼도록 합니다.
취침 전 (저녁 8~9시): 마지막 쉐이크를 섭취하여 수면 중에도 근육 회복과 대사 작용을 지원합니다.
이렇게 시간대를 정하면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능하며, 체지방 감소를 위한 몸의 대사 상태를 최적화할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 다양한 제품이 있으니, 자신의 입맛에 맞는 것을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다!
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