스위치온 다이어트에서 각 주차마다 권장되는 탄수화물 섭취량에 대한 정보는 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한
- 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용되는 채소(양배추, 오이 등)와 저염식 단백질(두부, 생선 등) 위주로 식사를 합니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심에 잡곡밥 반 공기 (2/3 공기 내외) + 단백질
- 나머지 식사는 여전히 쉐이크로 보충하며, 탄수화물 섭취는 점차 증가하는 단계입니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식 유지
- 탄수화물 섭취를 현미밥, 고구마와 같은 좋은 탄수화물로 소량 추가합니다. 특히, 간헐적 단식을 실시하면서도 이를 관리해야 합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식 + 운동에 따라 탄수화물 조절
- 고강도 운동 후에는 에너지를 제공하기 위해 바나나나 고구마를 섭취할 수 있습니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단 유지, 주 2-3회 24시간 단식
- 점심과 저녁에서 과일 섭취를 하루 1개로 제한하고, 탄수화물은 주로 저지방의 탄수화물로 구성해야 합니다.
각 주차마다 섭취하는 탄수화물의 양은 신체의 반응에 따라 조절하며, 특히 운동량에 따라 추가로 조절 가능하니 체중과 운동 강도를 고려하여 유연하게 관리하세요. 필요 시 단백질 보충제나 식사 대체제를 고려해볼 수 있습니다.
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