AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 음식

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 허용되는 식품을 아래와 같이 정리해 드릴게요!

허용되는 음식:

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 초당 15~20g의 순단백질을 제공하는 제품이 이상적입니다.

2. 채소

   • 저칼로리 녹황색 채소를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등의 채소는 좋습니다.

3. 두부 및 무가당 플레인 요구르트

   • 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 좋습니다. 간식으로 좋고, 무엇보다 포만감을 줍니다.

4. 건강한 지방

   • 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 기름을 드레싱으로 활용하세요.

5. 허용 음료

   • 물, 허브티, 녹차 등을 마음껏 섭취하세요. 수분 섭취는 하루 2L 이상이 좋습니다.

허용 간식:

• 허용 채소를 활용하여 간단한 샐러드를 만들어 간식으로 활용하거나, 무가당 플레인 요구르트에 과일 대신 견과류를 약간 넣어 드셔도 좋습니다.

주의 사항:

• 이 시기에는 혈당을 급격히 올릴 수 있는 단순당이 포함된 식품(설탕, 탄산음료 등)은 반드시 피해야 합니다.
• 또한, 소금과 간장은 최소한으로 사용하도록 하세요.

이 외에도 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 저탄수화물 제품을 검토해 보시고, 본인의 상황에 맞게 활용해 보세요.

이 점을 유의하여 스위치온 다이어트를 건강하게 이어가시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.