4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기는 탄수화물을 제한하면서도 건강한 식사를 찾는 것이 중요합니다. 외식할 때 선택할 수 있는 메뉴를 소개해 드릴게요.
단백질 중심의 메뉴:
- 저염 생선구이: 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3가 풍부하고, 단백질도 훌륭해요.
- 닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 함께 나오는 닭가슴살 샐러드는 저탄수화물 식단에 적합하며, 포만감도 느낄 수 있습니다.
저탄수화물 쪽으로 선택:
- 해물탕: 여러 해산물이 들어가고, 맑은 국물로 저탄수화물 식단에 적합합니다. 공복을 채우기에 좋죠.
- 비빔밥 (잡곡밥 소량): 밥 양을 줄이고 채소와 단백질(계란, 닭고기 등)을 추가하는 방식으로 조절하면 괜찮아요.
고기 중심의 식사:
- 스테이크: 고기 위주로 제공되는 메뉴를 선택하고, 함께 제공되는 야채 사이드로 상큼함을 더할 수 있습니다.
- 수육: 삶은 돼지고기나 커리 형태의 요리는 단백질이 풍부하지만, 소스나 양념은 자극적이지 않은 걸 선택하세요.
야채 기반:
- 채소 스무디: 여러 채소를 믹서해서 만든 스무디도 펴지기 좋은 선택지입니다. 특히 간편하게 마실 수 있어요.
물론 외식 시에는 소스나 드레싱이 포함된 메뉴는 주의가 필요하고, 저염으로 요청하면 좋습니다. 매장에서 단백질 쉐이크 같은 간단한 보충제를 추가로 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 즐거운 외식 되세요!
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