AI 다이어트 고민상담2주차 운동 추천해줘

작성일: 2025-09-01 22:57

2주차는 스위치온 다이어트의 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계로, 체중 감량과 대사 활성화에 중요한 시기입니다. 운동은 이 시기에 신진대사를 촉진하고 체지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다:

고강도 interval 트레이닝 (HIIT): 짧은 시간에 많은 에너지를 소모할 수 있어 신진대사를 급격히 증가시킵니다. 예를 들어 20초 동안 최대한 빠르게 운동하고, 10초간 휴식을 반복하는 식으로 15-20분 진행하면 좋습니다.

근력 운동: 덤벨이나 자신의 체중을 이용한 근력 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 포함하여 전신을 골고루 자극해 주세요. 주 3-4회 30분 이상 하는 것이 이상적입니다.

유산소 운동: 중간 강도의 유산소 운동을 통해 심폐 능력을 향상시켜주세요. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동을 하루 30-60분 정도 할 수 있습니다.

스트레칭 및 요가: 운동 후에는 충분한 스트레칭이나 요가를 통해 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하세요. 특히 생리주기와 맞물려 컨디션이 좋지 않을 수 있으니, 가볍게 몸을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.

운동 후에는 단백질 보충이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 섭취하면 필요 영양소를 빠르게 보충할 수 있습니다. 근육 회복과 성장에 기여할 수 있는 보조제로 사용할 수 있습니다. 하지만 항상 균형 잡힌 식사를 기본으로 하는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!

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