4-7일차에 적합한 치킨 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 우선 고려해야 하므로, 치킨을 더욱 건강하게 즐길 수 있는 방법을 소개할게요.
저염 조리법 선택하기: 튀기지 않고 구운 치킨을 선택하세요. 오븐에 굽거나 에어프라이어를 이용하면 기름을 줄일 수 있어요. 혹은 삶아내서 담백하게 즐기는 방법도 좋습니다.
닭가슴살 우선: 만약 치킨의 부위를 선택할 수 있다면, 닭가슴살을 추천합니다. 마른 부위인데다 단백질이 풍부해 다이어트에 유리해요. 살코기 부분을 활용하여 고단백, 저지방 식단을 유지하세요.
다양한 채소 곁들이기: 샐러드나 익힌 브로콜리, 당근과 같은 녹황색 채소를 함께 섭취하면 좋은 영양소를 추가하고 포만감을 높일 수 있습니다. 다양한 채소와 함께 드시면 더욱 건강한 식사가 됩니다.
소스 조절: 소스를 사용할 경우, 저염 소스나 허브를 활용해 보세요. 마늘, 올리브 오일, 식초를 사용해 직접 만드는 것도 좋은 방법입니다. 시판 소스를 사용할 땐 낮은 당도가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
허용 범위 기억하기: 저녁 식사는 최소한 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 부드러운 두부나 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.
치킨을 이와 같은 방법으로 즐기면, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어 건강하게 식사를 이어갈 수 있습니다. 더불어 단백질 보충제와 함께 드시면 밸런스 잡힌 식사가 될 수 있겠죠. 이렇게 하면 근육량 유지에도 도움이 되니까요!
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