AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 먹을때 탄수화물은 몇 g이 괜찮아? 식이섬유 제외 순탄수화물 기준으로도 알려줘
작성일: 2025-11-20 21:39
2주차아침여성
2주차에 접어들면, 기본적으로 저탄수화물 식사를 유지하면서 단백질 섭취를 강조해야 해요. 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 수 있는 탄수화물에 대해 말씀드리자면, 식사 단위로 한 끼의 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내가 적당합니다.
여기서 식이섬유를 제외한 순탄수화물을 기준으로 잡으면, 가능하다면 25g 이하를 목표로 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 일부 과일(예: 블루베리, 라즈베리 등)을 추가하거나, 스무디 형태로 섭취할 때는 이러한 탄수화물 양이 포함되니 참고하시면 좋겠어요.
즉, 단백질 쉐이크 자체에는 탄수화물이 적거나 없는 제품을 선택하고, 필요한 경우 허용된 과일을 소량 넣는 정도로 조절하시는 것을 추천합니다. 추가적으로, 만약 에너지가 필요한 날에는 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 곁들여도 괜찮습니다. 이렇게 탄수화물을 조절하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
이 시기에 도움이 될 수 있는 단백질 쉐이크 제품을 찾아보시는 것도 좋겠네요! 하지만 가장 중요한 것은 전체 식단의 균형을 유지하는 것이니, 잘 관리해나가시면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요!
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