AI 다이어트 고민상담3주차 2번째 단식하는 중. 4주차로 넘어가는 기준은 어떻게 돼?

작성일: 2025-09-27 16:37

20일차여성

20일차 진행 중이시군요! 지금 3주차의 두 번째 단식을 진행하고 있다면, 4주차로 넘어가는 기준은 여러 요소를 고려해야 합니다.

체지방 검사 결과: 3주차의 목표는 근육량 회복과 체지방 감소입니다. 체지방이 많이 감소하고 근육량이 회복되었다면, 4주차로 넘어가기에 적합합니다. 정기적으로 인바디 검사를 통해 당신의 몸 상태를 체크해 보세요.

운동 강도: 운동 강도를 높이면서 근육량이 회복되고 있다면 순조롭게 진행되고 있다고 볼 수 있습니다. 운동 후 체중이 줄어들고 몸이 가벼워졌다면, 4주차로 넘어갈 준비가 되어 있는 것입니다.

체력과 에너지 수준: 최근에 에너지가 느껴진다면, 즉, 운동을 하는 데에 힘이 남아있고, 식사 후 피로를 느끼지 않는다면 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 다만, 체력이 많이 떨어지거나 피로감이 느껴진다면 좀 더 3주차에 머물러도 좋습니다.

식사 패턴: 이전의 식사 패턴이 점점 안정화되고, 저탄수화물 식단에 적응하고 있다면 넘어갈 수 있는 시점입니다.

이 기준들이 충족된다면, 스위치온 다이어트의 최종 목표인 건강한 신진대사를 위한 4주차 진입이 가능할 것입니다.

또한, 이 시점에서 CoQ10이나 오메가3 같은 보조제의 섭취를 고려할 수 있습니다. 이는 에너지 대사를 돕고 피로 회복에 효과적일 수 있습니다. 하지만 보조제는 건강한 식단과 운동을 기반으로 보조하는 수단임을 기억해 주세요.

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