AI 다이어트 고민상담0-3일차에 퀴노아 삶은것, 된장, 고추장 먹어도 될까요

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 주로 지방 대사 스위치를 켜는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 것이 중요하며, 체중을 줄이고 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

1. 퀴노아: 퀴노아는 일반적으로 단백질과 섬유소가 풍부하지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 단계에서는 권장되지 않습니다. 대신, 허용된 단백질 쉐이크나 저탄수화물 야채를 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

2. 된장과 고추장: 두 제품은 발효된 식품으로 영양소가 풍부하지만, 기본적인 원칙에 따라 고추장은 당이 포함되어 있어 피하는 것이 이상적입니다. 된장은 소량 첨가하여 국물 형태로 사용하거나 다른 허용된 채소와 함께 활용할 수 있습니다. 다만, 추가한 경우에는 전체 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다.

결론적으로, 퀴노아와 고추장은 이 단계에서 피하는 것이 좋고, 대신 단백질 쉐이크와 허용 채소로 식단을 구성하는 것이 가장 효과적입니다. 혹시 단백질을 더 보충하고 싶으시다면, 저당 기준의 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.