5일차에 어지러운 증상이 나타나는 것은 몇 가지 이유일 수 있습니다. 이를 정확히 파악하고 조치를 취하는 것이 중요합니다.
탄수화물 제한: 스위치온 다이어트 초기 단계인 4-7일차에는 체내 탄수화물 섭취가 상당히 제한됩니다. 이로 인해 에너지원으로 사용되는 탄수화물이 부족해져 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히, 평소에 탄수화물 중심의 식사를 하던 분들은 이러한 증상을 느끼기 쉬워요.
수분 부족: 다이어트 중 수분 섭취를 충분히 하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 중요하므로, 물이나 허브티 등을 통해 수분을 충분히 보충하세요.
저혈당: 식사 시간이 불규칙하거나 식사를 거르고 나면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 아침 식사를 거르지 않고 규칙적으로 단백질 섭취를 하도록 노력해야 합니다. 간식으로는 부드러운 채소나 두부 등 저탄수의 식품을 추천합니다.
운동 후 피로: 운동을 진행하면서 체력이 소모되면 어지럼증이 느껴질 수 있습니다. 고강도 운동을 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 진행해 보세요.
어지러움이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 정도라면, 무리해서 다이어트를 이어가기보다는 식단을 조절하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그런 점에서 필요할 경우, 다이어트 보조제를 통해 영양 결핍을 방지하는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다.
이러한 원인을 고려하고 증상이 계속된다면 꼭 전문의에게 상담해 보세요! 건강이 최우선입니다.
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