AI 다이어트 고민상담식사량은 어떻게 맞춰야 되나요?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 점심식사가 저탄수화물 일반식으로 변경되는 시점입니다. 이 단계의 주요 목표는 체내 대사를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 식사량 조절이 매우 중요합니다. 아래의 가이드를 참고하여 식사량을 조절해 보세요.

1. 저탄수화물 식단: 점심식사에서 잡곡밥 반 공기 정도를 기준으로 잡아주세요. 이는 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 에너지 공급을 돕는 역할을 합니다.

2. 단백질 위주 식사: 함께 단백질 식품을 포함시켜야 합니다. 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등의 단백질을 주로 포함시키고, 가능한 한 저지방 부위를 선택하세요. 단백질은 포만감을 주고 근육량 유지를 돕습니다.

3. 채소 추가: 잡곡밥과 단백질 사이에 녹황색 채소를 충분히 섭취하세요. 채소는 식이섬유를 공급하며 소화에도 도움을 줍니다. 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 채소를 활용해 보세요.

4. 포만감 확인: 식사 후 20분 정도 소화가 되므로, 포만감을 느끼기 위해 서두르지 말고 천천히 식사하세요. 필요한 경우에는 간단한 허용 간식(무가당 플레인 요구르트 등)을 식사 사이에 섭취하는 것도 고려해 보세요.

5. 수분 섭취 유지: 식사 중 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 물이나 허브차를 함께 마시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 이런 기본적인 조절 방법 외에도 단백질 보충제가 필요하다면, 식사 대용으로 사용할 수도 있습니다. 단, 건강한 식단을 우선시하는 것이 중요하니, 보충제는 상황에 맞게 활용해 주세요. 이렇게 하면 4-7일차를 잘 이겨내고, 다이어트 목표에 한걸음 더 가까워질 수 있습니다!