스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 당류 섭취를 최소화해야 합니다. 기본적으로 이 단계는 저탄수화물 식단을 지향하며, 특히 단순 당류의 섭취는 권장되지 않습니다.
이 시기에는 특히 하루당 20-50g의 탄수화물 섭취가 최적이며, 이는 전체 식사에서 복합 탄수화물 비율이 더욱 중요하다는 것을 의미합니다. 단순 당류는 가능한 한 피하고, 섭취해야 할 경우에도 자연에서 얻는 과일 같은 형태로 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 구성 요소로 당이 포함된 채소나 녹황색 채소에서의 자연적인 당류는 괜찮지만, 설탕이 들어간 제품이나 가공된 식품은 최대한 멀리하는 것이 바람직합니다.
따라서, 당류는 정확히 몇 g까지라고 정하기보다는 최대한 적게 섭취하는 것을 목표로 하고, 탄수화물의 형태와 영양가를 고려하여 상황에 맞게 조절하는 것이 알맞습니다.
혹시 필요하다면 당을 대체할 수 있는 몇 가지 식품이나 보조제를 추천할 수 있습니다. 예를 들어, 스위치온 다이어트를 지원하는 단백질 쉐이크나 유산균 제품들이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 건강한 보충제를 통해 식단 균형을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
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