AI 다이어트 고민상담지금 3일차인데 앞으로의 식단을 짜줘 빡세게

3일차에 접어들었다니 정말 잘하고 계십니다! 이제 지방 대사 스위치 켜기 단계에 접어들었으니, 효과적인 식단과 간섭 요소를 활용해 보세요. 아래는 3일차에 추천하는 식사 계획입니다.

3일차 식단 계획

아침

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께 혼합) - 단백질 30g 정도
• 공복 유산균 섭취 (프로바이오틱스)

간식 (2~3시간 간격으로 섭취)

• 무가당 플레인 요구르트 한 컵 (200g)
• 락토프리 또는 저당 소량 추가 가능

점심

• 단백질 쉐이크 – 위와 같이 혼합
• 채소: 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 다양하게 추가 (약 150~200g)
• 두부 또는 삶은 계란 추가 (2~3개)

간식

• 녹황색 채소 스틱 (오이, 셀러리) 또는 삶은 두부 (100g)
• 코코넛 오일 1큰술 (조리 시 사용)

저녁

• 단백질 쉐이크 – 같은 방식으로
• 샐러드 (양배추, 당근, 방울토마토 등, 올리브 오일 드레싱)
• 추가로 임시 저녁: 충분한 단백질 식품 (닭가슴살이나 등푸른 생선) 포함

음료

• 물: 하루 2리터 이상 섭취
• 허브티 또는 녹차

주요 포인트

• 공복 유지: 두 번의 고단백 간식으로 배고픔이 없도록 하세요.
• 허용식품: 유산균과 단백질이 풍부한 식단으로 몸의 대사를 촉진하세요.
• 운동: 하루 60분 이상 걷기 또는 가벼운 운동 권장.

이 식단을 통해 지방을 효과적으로 연소할 수 있으며, 단백질 섭취를 통해 근육량도 유지할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 보충제를 쓰는 것도 좋은 선택일 수 있습니다! 당신의 다이어트 여정이 성공적이길 바랍니다!

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