4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계입니다. 과일 섭취는 영양소를 보충하는 데 도움이 되지만, 탄수화물 함량 때문에 주의가 필요합니다. 일반적으로 '과일 1개'라는 양은 중간 크기의 과일 하나를 의미하며, 예를 들어 사과, 배, 오렌지 또는 바나나 등이 이에 해당합니다.
하지만 과일의 종류와 크기에 따라 다소 차이가 있을 수 있으니, 가급적이면 계량해보는 것이 좋습니다. 대략적으로 100-150g 정도가 적당할 것입니다. 베리류(딸기, 블루베리 등)는 더 적은 양(1컵 기준)으로도 허용될 수 있습니다.
4주차에서는 과일 섭취를 하루 1개로 제한하면서, 채소와 단백질 위주의 식사를 계속 유지하는 것이 중요해요. 이를 통해 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 만약 체중 조절이 어렵다면, 저당의 채소를 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로 과일을 섭취할 때는 그 양과 종류에 유의하시고, 탄수화물 섭취 조절을 통해 다른 영양소를 더욱 효과적으로 흡수하시길 추천드립니다. 과일은 건강에도 좋지만, 적절한 섭취량이 필요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!
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