AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후에 2끼 먹어도 돼? 그리고 4시간 버티기 힘든데 20시간 뒤에 먹어도 돼?
작성일: 2025-10-20 13:20
4주차저녁여성
네, 24시간 단식 후에 저녁식사를 포함해 2끼를 먹는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 있어요.
단식 후 식사 방법: 24시간 단식 후에는 소화가 민감해질 수 있으므로, 식사량을 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 처음에는 부드러운 음식이나 간단한 단백질 쉐이크로 시작하고, 점차 일반식을 도입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시스템에 부담을 덜 줄 수 있어요.
식사 시간 조절: 20시간 단식 후에 식사를 하려면, 원칙적으로 14시간의 공복 유지가 필요합니다. 단식을 마친 후 20시간이 지난다면, 적어도 4시간의 공복은 유지하는 것이 원칙입니다. 하지만, 이 시간을 늘리기 어려운 경우, 신체의 신호에 귀 기울이고 무리하지 않는 것이 중요해요.
운동과 수분 섭취: 단식 후에는 충분히 수분을 섭취하고, 가능한 경우 가벼운 운동을 통해 소화를 촉진하면 좋습니다.
식사가 부담스럽다면, 단백질 쉐이크나 가벼운 식사로 시작한 후, 천천히 일반식을 추가하는 방식으로 진행하세요. 만약 특정 제품을 고려하고 있다면, 유산균이 포함된 건강 보조제를 선택해 소화 건강을 챙기는 것도 좋습니다.
무리하지 않으면서도 몸에 맞는 방법을 찾아가길 바랍니다!
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