AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차로 오늘 마무리가 되었는대.. 3주차에는 근육이 늘었다가 4주차에 러닝을 좀 열심히 해서 그런지 갑자기 근육이 너무 많이 빠졌어.. 단백질을 더 챙겨먹어야해?
작성일: 2025-11-22 11:37
28일차
28일차 스위치온 다이어트를 진행하신 것 축하드립니다! 4주차에 들어서면서 근육량이 감소한 상황이라면, 단백질 섭취량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 특히 운동을 열심히 하면서 유산소 운동이 많아지면, 에너지를 소모하면서 근육의 손실도 발생할 수 있습니다.
여기서 몇 가지 고려할 점을 안내해 드릴게요:
단백질 섭취량 증가: 일반적으로 다이어트 중에도 단백질의 섭취는 체지방 감소와 근육량 유지를 위해 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg이라면 하루에 90g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
식사 구성: 단백질 쉐이크, 계란, 근육 형성에 좋은 저지방 육류(닭가슴살, 생선 등), 콩류, 두부 등을 적극 활용하세요. 특히 운동 후에는 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 효과적입니다.
운동 조절: 유산소 운동도 중요하지만, 근력 운동을 함께 병행하여 근육을 유지하는 것이 필요합니다. 주 2~3회 고강도 근력 운동을 추가해 보세요.
회복 시간: 운동 후에는 충분한 휴식과 수면이 중요합니다. 근육이 회복되는데 도움이 될 테니, 최대한 스트레스를 줄이고 휴식도 함께 챙기세요.
결론적으로, 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 추가하며, 적절한 회복 시간을 가지는 것이 근육 유지를 위해 매우 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용해 보실 수 있어요, 단백질 쉐이크 같은 것이 좋겠죠?
이렇게 조치를 취하면 근육량 회복에 도움이 될 것입니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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