AI 다이어트 고민상담하루 적정 칼로리가 몇이야

스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 여성의 경우 하루 적정 칼로리는 대략 1,200~1,500칼로리로 설정하면 좋습니다. 그러나 개인의 기초대사량, 활동량, 체중 목표에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.

이 단계에서는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하므로, 단백질 섭취가 중요합니다. 일반적으로는 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 적절한 단백질 보충제로는 저지방 요거트, 생선, 닭가슴살 같은 식품이 좋습니다.

추가로, 식사 시에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 함께 포함하는 것이 좋습니다. 채소를 많이 섭취하고, 영양제를 꾸준히 챙기는 것을 잊지 마세요.

결론적으로, 하루 칼로리를 1,200~1,500칼로리 사이에서 조절하고, 필요에 따라 개인적인 상황에 맞는 조정을 할 수 있습니다. 스위치온 다이어트 단계에 맞게 음식을 선택하신다면 더욱 효과적일 것입니다! 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제도 도움될 수 있으니 고려해 보세요.

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