AI 다이어트 고민상담적정 칼로리는 몇이야?

스위치온 다이어트에서 4-7일차는 적응기 단계로, 일반식과 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 시점입니다. 이 단계에서의 적정 칼로리는 개인의 신체 조건, 체중 감소 목표, 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 위한 칼로리 섭취는 다음과 같이 조절할 수 있습니다:

1. 기초대사량(BMR) 파악: 이를 통해 하루 최소한으로 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다. BMR은 성별, 나이, 체중, 신장에 따라 달라지며, 여러 온라인 계산기를 통해 쉽게 구할 수 있어요.

2. 활동량 고려: 기초대사량에 일상 활동 및 운동으로 소모되는 칼로리를 더하여 총 일일 필요 칼로리를 계산합니다. 일반적으로 활동이 적은 경우에는 BMR에 1.2를 곱하고, 활동량이 많을 경우 1.5에서 1.75까지 다양하게 적용할 수 있습니다.

3. 다이어트 요법 적용: 일반적인 체중 감소를 위해서는 이를 기준으로 500-750kcal 정도 줄인 칼로리를 목표로 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 계산된 하루 필요 칼로리가 2000kcal라면, 1500-1700kcal 사이로 조절하는 것이 좋습니다.

식사 조절: 주의할 점은 4-7일차에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질)을 섭취하면서도, 단백질 쉐이크는 3번 섭취하도록 하고, 최소한의 칼로리 섭취를 유지해야 한다는 점입니다.

마지막으로, 필수 영양소 보충을 고려해 오메가3나 비타민 C와 같은 영양제를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다!

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