AI 다이어트 고민상담밤에 너무 피곤한데 잠이 안오고, 피부가 간지럽기 시작했어. 원래 겪을수있는 현상이야?
작성일: 2025-11-05 11:17
1-3일차
스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이라면, 피곤함과 불면, 피부 간지러움은 일반적으로 나타날 수 있는 증상입니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
식단 변화: 초기 단계에서 탄수화물 섭취를 급격히 줄이기 때문에, 몸이 새로운 에너지원인 지방으로 전환하는 과정에서 피곤함이 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 몸이 조정 중이기 때문에 일시적인 힘듦을 느낄 수 있습니다.
수면 부족: 몸이 새롭게 적응하는 동안 스트레스가 생기거나, 과도한 생각 때문에 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 특히 충분한 수면이 회복에 중요하기 때문에, 최대한 편안한 환경을 조성해 보세요.
피부 간지러움: 이는 보통 체내 수분 부족이나 신체가 변화하는 과정에서 발생할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유의하며, 보습제를 사용해 피부를 관리해보세요.
대처 방안
- 수분 섭취: 수분을 충분히 챙기고, 물을 자주 마셔 보세요.
- 일관된 수면 루틴: 수면 환경을 편안하게 조성하고, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것을 시도해 보세요.
- 이완 기법: 요가, 명상, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 줄이고 불안을 낮출 수 있습니다.
이 지침을 따라 해보시면 도움이 될 수 있습니다. 증상이 계속되거나 심해지면 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 필요시 영양 보충을 위해 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 볼 수도 있지만, 기본적으로는 식단과 생활습관 조정이 우선입니다.
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