AI 다이어트 고민상담3일차인데 밤에 잠도 못자고, 피부가 너무 간지러웠어. 원래 생길수있는 현상이야?

3일차에 들어갔을 때 잠이 잘 안 오거나 피부가 간지럽다는 증상은 일부 다이어트 프로그램에서 경험할 수 있는 일입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 사용에서 지방으로 에너지원 전환으로 변화하고 있는 단계이기 때문에, 몸의 신진대사와 호르몬에 변화가 생길 수 있습니다.

1. 수면 문제: 다이어트 초기에는 신체 리듬이 변하면서 수면 패턴이 영향을 받을 수 있습니다. 또한, 배고픔이나 갈증으로 인해 뇌가 자극을 받아 잠을 이루기 어려운 경우도 많습니다. 충분한 수분 섭취와 일관된 수면 시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 피부 간지러움: 피부 간지러움은 여러 원인이 있을 수 있는데, 수분 부족, 영양 부족, 또는 특정 음식에 대한 반응일 수 있습니다. 매일 충분한 물(하루 2L 이상)을 마시는 것이 중요하며, 허용된 채소나 두부 같은 건강 간식을 부족하지 않도록 섭취해야 합니다.

해결 방법으로, 충분한 수분을 섭취하고, 잠자기 전 스트레칭이나 편안한 요가를 시도해보세요. 또한, 기저귀나 통기성이 좋은 옷을 착용하여 피부 자극을 줄일 수도 있습니다.

만약 증상이 계속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가-3 보충제 같은 제품이 도움이 될 수 있으니 한 번 고려해보세요. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다.✨

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