AI 다이어트 고민상담1주차 끝났을때 체지방량 2키로 줄고 근육량 0.4키로 줄었는데 괜찮은 수치인가?

체지방량 2kg 감소와 근육량 0.4kg 감소는 스위치온 다이어트 1주차를 마친 결과로 볼 때 괜찮은 수치입니다. 일반적으로 초기 다이어트 과정에서는 체중 감소가 주로 체지방에 의해 발생하기 때문에 체지방이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량의 감소는 다소 우려할 수 있는 부분입니다.

근육량 감소를 방지하기 위해 다음과 같은 점을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취: 단백질 섭취량이 충분해야 근육이 유지됩니다. 초기 단계에서 단백질 쉐이크를 활용하였을 텐데, 필요 시 단백질의 양 또는 빈도를 조절해 보세요. 하루 두 번 이상 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동: 현재 실시하고 있는 운동의 강도와 유형도 중요합니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 규칙적으로 실시하여 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 추가해 보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 체내 수분 상태: 인바디 측정에서 수분 상태가 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 공복 상태에서 측정했는지, 수분 섭취가 적절했는지도 확인하세요.

4. 균형 잡힌 식단: 식사에 풍부한 채소와 건강한 지방을 충분히 포함시켜 영양의 균형을 유지하도록 해보세요.

종합적으로, 체지방량 감소는 긍정적이지만, 근육량 감소를 방지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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