AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 끝났을때 체지방량 2키로 늘고 근육량 0.4키로 줄었는데 괜찮은 수치인가??

스위치온 다이어트 2주차에 접어든 것을 축하합니다! 체지방량이 2kg 늘고 근육량이 0.4kg 줄었다면, 이는 다소 우려스러운 변화입니다. 일반적으로, 체지방량의 증가와 근육량의 감소는 다이어트 과정에서 피해야 할 지표입니다.

왜 이런 변화가 생길 수 있을까요?

1. 수분 저하: 체중 변화는 수분의 변화에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 인바디 결과가 오히려 체내 수분의 변동 반영일 수도 있습니다. 특히, 운동 전후나 특정 시간대에 측정할 경우 정확도가 떨어질 수 있습니다.

2. 운동 강도: 근육량이 줄어드는 것은 운동량이 부족하거나 강도가 낮아지면서 발생할 수 있습니다. 적절한 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 중요합니다. 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.

3. 영양 섭취: 단백질 섭취량이 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 식사에서 단백질의 비율을 높이고, 원하는 영양소가 잘 섭취되고 있는지 확인해 보세요.

이러한 결과를 바탕으로, 개선할 점을 생각해보면:

• 운동 루틴 조정: 더 강도 높은 근력 운동을 포함시키고, 고강도의 유산소 운동도 추가합니다.
• 영양 관리: 충분한 단백질 섭취가 이루어지는지 확인합니다. 필요 시 단백질 보충제도 고려해 볼 수 있습니다.

체지방 증가를 조절하고 근육량을 회복하는 방향으로 다이어트를 조정해 보세요. 여전히 괜찮은 점은 체지방과 근육량은 시간이 지남에 따라 조절할 수 있다는 점입니다. 향후 변화를 잘 관찰하고, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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