4주차 동안의 간헐적 단식 중에는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 특히 금식 기간에는 식사 없이 단식을 유지하는 것이 핵심이지만, 허용되는 몇 가지 사항이 있습니다.
물: 가장 기본적으로 수분 섭취가 중요합니다. 물은 자유롭게 마셔도 되며, 수분을 충분히 유지하는 것이 좋습니다.
허브차 또는 녹차: 칼로리가 없는 음료로, 금식 상태를 유지하면서도 미세하게 배고픔을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다.
블랙커피: 칼로리가 없는 블랙커피도 가능하지만, 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 식욕 억제에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 반응을 고려해야 합니다.
소량의 소금: 만약 금식 중에 탈수를 느낀다면 소량의 소금을 물에 타서 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 역시 자신의 상태에 따라 적절하게 조절해야 합니다.
단식 중간에는 인슐린 수치를 안정시키고 지방 연소를 극대화하는 것이므로, 음식 섭취는 가급적 피하고 위의 음료만 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 단식 후에는 고단백 식단이나 단백질 쉐이크 등을 섭취하여 에너지를 보충해 주는 것이 좋습니다. 만약 단식이 어렵다면, 24시간 단식 대신에 18시간 단식으로 조절하는 것도 하나의 방법입니다.
이렇게 금식 중에도 수분과 기본적인 미량 영양소를 공급받아 몸의 자동차 전환과정을 유지하는 것이 중요하니 참고하시기 바랍니다!
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