AI 다이어트 고민상담주차별 탄수화물 섭취량을 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취에 대한 규칙이 중요합니다. 이 단계에서의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 것입니다. 각 주차별 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1. 1주차 (1~3일차): 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소로 섭취할 수 있습니다.

2. 2주차 (4~7일차): 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기(약 30g의 탄수화물)가 허용됩니다. 나머지 meals에서는 단백질 쉐이크로 보충하며, 점심에는 단백질 식품(생선, 해산물, 두부 등)과 함께 잡곡밥을 섭취하는 것이 중요합니다.

주차별 탄수화물 섭취는 식사 조절을 통해 이루어져야 하며, 특히 점심 식사에서는 규칙적으로 포함하여 균형을 유지해야 합니다. 가능한 느껴지는 포만감을 통해 허기를 조절하고, 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

만약 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 고려해보세요. 이런 제품들은 탄수화물 함량이 낮고, 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 전반적으로, 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심이니, 잘 따라가시길 바랍니다!