몸무게가 늘었다고 해서 너무 걱정할 필요는 없습니다. 특히 4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 체중의 변동이 발생할 수 있는 여러 요인이 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 원인과 대처 방법을 공유드릴게요.
수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 변동해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 염분이 포함된 음식을 먹었거나, 수분 섭취가 줄어들면 몸이 수분을 저류할 수 있어요.
근육량의 변화: 운동을 하지 않았더라도, 신체의 수분 변화나 영양 섭취 변화로 인해 근육량이 다소 늘어날 수 있습니다. 이는 꾸준히 운동을 하면서 변화가 있을 수 있습니다.
식이 패턴: 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 시작하게 되는데, 이 과정에서 탄수화물의 저장 상태가 변해 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 함께 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 점검해보세요.
스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리가 필요하니, 요가나 산책 같은 가벼운 운동을 고려해보세요.
대처 방안
- 아침 체중 측정은 공복 상태에서 하도록 하세요. 같은 조건에서 측정해야 정확한 변화를 파악할 수 있습니다.
- 물을 충분히 섭취하고, 식단에도 신경을 써서 채소와 단백질 비중을 높여보세요.
- 다음 주에도 변화가 이어지지 않는다면, 전문 영양사와 상담해보는 것도 좋은 선택입니다.
기억하세요, 단기적인 체중 변화에 너무 집중하기보다는, 건강한 식습관과 운동 습관을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다! 😊
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍