AI 다이어트 고민상담일반식에 먹지 말아야할것이 있어?

4-7일차에 해당하는 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 몇 가지 꼭 지켜야 할 금기 식품이 있습니다. 이번 시기에 특히 조심해야 할 것은 다음과 같습니다:

1. 고탄수화물 식품: 과일, 고구마, 감자 등은 생리적으로 에너지를 공급하지만, 이 시기에는 허용되지 않습니다. 줄여야 할 탄수화물 섭취가 명확하므로 피해야 합니다.

2. 정제된 곡물: 밀가루가 포함된 식품(빵, 케이크, 파스타 등)은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 반드시 피하세요.

3. 설탕 및 당분이 높은 제품: 설탕이 포함된 음료, 스낵, 디저트류는 지방 축적을 촉진할 수 있으니, 특히 주의해야 합니다.

4. 가공식품과 트랜스지방: 가공식품(소시지, 패스트푸드 등)과 트랜스지방이 포함된 식품은 염증과 호르몬 불균형을 초래할 수 있으니 섭취를 삼가세요.

5. 소금 및 짠 음식: 염분 섭취는 수분 저류를 유발할 수 있으므로, 간식으로 소금이 많이 들어간 음식도 피하는 것이 좋습니다.

이 시기에는 단백질과 채소를 중심으로 한 식단이 가장 효과적입니다. 그러니 점심에는 잡곡밥 반 공기와 더불어 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 추천합니다.

추가적으로 프로틴 쉐이크 같은 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 체중 감량과 근육량 유지를 동시에 도와줄 수 있습니다! 일반식 식사 동안 이러한 사항들을 염두에 두고식단을 조절해 보세요.