스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 따라서 당류 섭취는 최소화하는 것이 중요합니다.
2주차에서는 가급적 설탕이나 단순당이 포함된 식품은 피해야 하며, 당류의 총 섭취량은 하루 20g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 과일에서 자연적으로 발생하는 당이나 일부 식품에 포함된 당도 포함해야 합니다.
여러분의 건강 목표에 맞추어 당류 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 특히 가공식품이나 음료에 포함된 당은 빠르게 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 자연 식품에서의 당은 그 자체로 영양소를 포함하고 있으니, 과일을 통해 소량 섭취하는 것은 허용될 수 있습니다. 예를 들어, berries(베리류)나 사과와 같은 저당 과일은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
간혹 단백질 쉐이크나 바 같은 보조제를 선택하는 경우도 있을 텐데, 이때는 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 항상 라벨을 확인하여 당류가 적은 제품을 선택하시면 좋습니다.
최종적으로, 하루 섭취 가능한 당류는 20g 이하로 유지하시고, 다양한 자연식품에서의 섭취를 우선하시기 바랍니다! 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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