AI 다이어트 고민상담1-3일차이 단백질쉐이크 하루에 3번만 먹어도 될까

네, 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 하루에 3번 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면 이 단계에서는 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 더 효과적이에요.

단백질 쉐이크는 주로 공복 상태에서 섭취하며, 간격을 두고 2-3시간의 간격으로 분배하는 것이 좋습니다. 하루에 4번 섭취하면 지방 대사를 촉진하고, 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 철저히 제한해야 하므로, 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 함께 섭취하여 포만감을 유지하는 것도 중요해요.

만약 하루 3번만 섭취하게 된다면, 공복 상태에서는 다른 허용 식품 (예: 채소, 두부 등)을 추가로 섭취하여 배고픔을 덜어주는 것이 좋습니다. 그리고 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가하기도 할 수 있으니 참고하세요. 그러니, 처음에는 하루 4번 섭취를 목표로 하되, 어려움이 있다면 유연하게 조절해 보시는 것도 좋습니다!

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