4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에 흰쌀밥은 다소 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 밥 한 공기의 양은 약 150g 정도로, 대략 200칼로리에서 250칼로리에 해당합니다.
밥숟갈로 2.5숟갈 먹는 경우, 약 2.5숟갈이 75g 정도의 밥에 해당할 수 있는데, 이는 대략 100칼로리에서 125칼로리 정도가 됩니다. 이렇게 볼 때, 양 자체는 그리 많이 먹은 것은 아닙니다만, 참석하신 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취량을 낮추는 것이 핵심입니다.
1/2 공기 정도의 잡곡밥을 기준으로 생각할 때, 흰쌀밥의 섭취는 탄수화물 비율이 높기 때문에 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 중간 정도의 적정량이지만, 대체식품으로는 육류, 채소, 단백질 식품을 주로 섭취하는 것이 더 바람직해요. 예를 들어, 두부나 닭고기, 생선 등을 곁들인 식사를 고려해보는 것이 좋습니다.
만약 흰쌀밥이 생각보다 자주 먹고 싶다면, 조금의 섭취를 허용하되 다른 식사에서 탄수화물 양을 조정하는 방법도 있습니다. 다이어트를 지원하는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고해보세요!
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