스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사의 스위치를 켜기 위한 중요한 초기 단계입니다. 이 기간 동안은 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 음식을 중심으로 식사하고, 배고픔을 참지 않도록 다양한 허용 음식을 활용하는 것이 중요합니다. 여기서는 허용 음식과 그 맛있게 먹는 방법을 소개할게요!
허용 음식
단백질 쉐이크
- 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취.
- 과일이나 시금치를 조금 추가하여 스무디처럼 만들어 먹어도 좋습니다.
허용 간식
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등
- 가벼운 간식으로는 샐러드로 먹거나, 살짝 데쳐서 소금 없이 간단하게 드세요.
- 두부: 구워서 간장 소스와 함께.
- 무가당 플레인 요구르트: 올리브유나 허브가루를 뿌려서 간편한 스낵으로.
- 코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 활용하는 좋은 선택입니다.
허용 음료
- 물, 허브티, 녹차: 수분을 충분히 섭취하세요!
맛있게 먹는 방법
- 채소 스무디: 무가당 두유와 함께 브로콜리, 시금치, 약간의 바나나를 넣어 스무디로 만들면 맛있고 상큼한 간식이 됩니다.
- 샐러드: 다양한 색의 채소를 넣고 드레싱 대신 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 버무리세요.
- 두부구이: 두부를 구워서 소스를 발라 ăn으면 식감이 좋고 맛있습니다. 기본적인 간장이나 고추가루로 간편하게.
이와 같은 식단을 통해 일정한 포만감을 가지면서도 건강한 식사를 즐기세요! 단백질 섭취가 중요하니 단백질 쉐이크와 함께 다양한 허용 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.
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