1주차가 끝나고 체지방 변화가 없고 근육량만 감소했다면, 몇 가지 가능한 이유가 있습니다:
초기 적응기: 다이어트를 시작하는 초기에는 신체가 새로운 식단과 운동 방식에 적응하는 과정이 필요합니다. 이 시기에 체내 수분 변화나 근육 손실이 나타날 수 있습니다.
단백질 섭취 부족: 근육이 감소하는 주요 원인 중 하나는 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않기 때문입니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량을 충분히 충족하고 있는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도: 운동을 적절히 하고 있는지, 특히 근력 운동을 포함하고 있는지도 중요합니다. 유산소 운동만 진행하고 있다면 근육량이 감소할 수 있으니, 근력 운동을 추가하는 것을 고려해보세요.
수분 상태: 체내 수분 상태에 따라 체중 변화가 다르게 나타날 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지도 확인해야 합니다.
스트레스와 수면: 스트레스가 높은 경우, 코르티솔 수치가 올라가면서 체중 감량이 어렵게 됩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 맞추는 것도 중요합니다.
체지방 변화가 없다고 해서 대사가 나쁘다고 단정하기는 어렵습니다. 2주차로 넘어가면서 지속 가능한 식습관을 유지하고, 체중과 몸 상태를 꾸준히 모니터링하며 조정해보세요. 만약 변화가 없거나 고민이 계속된다면, 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.
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