AI 다이어트 고민상담4주차 시작했는데 일반식에 뭘 먹을 수 있어? 진짜 그냥 아무거나 먹으면 되는거야?

4주차의 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하기 위한 중요한 단계에 들어섰습니다. 이 시기는 신체 대사 능력이 회복되고, 식사 패턴을 조정하여 건강을 유지하는 것이 핵심입니다.

일반식에 대해 말씀드리면, "아무거나 먹으면 안 됩니다!" 저탄수화물 식단을 유지하며 영양 균형을 고려해야 합니다. 식사는 주로 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 다음과 같은 식품을 포함시키는 것이 좋습니다:

1. 단백질 식품: 닭고기, 소고기(지방이 적은 부위), 생선(특히 등푸른 생선), 두부 등을 포함하세요.
2. 잡곡밥: 현미밥이나 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취할 수 있습니다. 하지만 탄수화물의 양을 너무 많이 늘리지 않도록 주의해야 합니다.
3. 채소: 다양한 생채소, 버섯, 해조류 등을 매일 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 시금치나 브로콜리 같은 철분이 풍부한 채소도 좋습니다.
4. 건강한 지방: 올리브유나 아보카도오일 같은 건강한 기름을 사용하세요.

이러한 음식을 중심으로 구성하면 대사 활동을 최적화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 간혹 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하면 필요한 단백질을 채울 수 있습니다.

즉, 4주차의 목표는 무분별하게 먹지 않고 영양을 고려한 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 관리하고 건강을 증진하는 것이랍니다! 😊

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