AI 다이어트 고민상담주차별로 탄수화물을 하루에 몇그람먹어야돼?

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 주차별로 다음과 같이 조절됩니다:

1. 1주차(1~3일): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품(채소 등)을 활용하여 체내가 지방 대사로 전환하도록 돕습니다.

2. 1주차(4~7일): 이 시기에는 점차 일반식을 도입하므로, 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 포함시킬 수 있습니다. 전체적인 탄수화물 섭취량은 여전히 50-100g 범위가 될 것입니다.

3. 2주차: 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하기 위해 탄수화물을 적절히 포함시킬 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하면서, 근력 운동 전후에 현미밥과 같은 탄수화물을 소량 추가하는 것이 좋습니다.

4. 3주차: 탄수화물 섭취는 여전히 조절이 필요하지만, 점차적으로 포함되는 양이 늘어나고, 고강도의 운동량 증가에 맞춰 약간의 탄수화물을 추가해도 됩니다. 이 시기가 지나면 체지방 연소 촉진을 위해 각자의 에너지 소모에 맞춰 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다.

5. 4주차: 체지방 감량 극대화를 목표로 하며, 탄수화물 섭취량은 여전히 조절합니다. 하지만 근육량이 회복되었다면 운동에 따라 탄수화물을 조금 더 포함할 수 있습니다.

각 단계에서 탄수화물의 양은 개인의 피드백(에너지 수준, 포만감 등)에 따라 조정하여 최적의 상태를 찾아가야 합니다. 어떤 특정 제품(예: 단백질 쉐이크, 저탄수화물 스낵 등)을 선택하면 도움을 받을 수 있지만, 음식의 자연스러움과 균형이 우선임을 잊지 마세요!

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