AI 다이어트 고민상담3주차인데 근육이랑 지방이랑 같이 빠지는 데 4주차로 넘어가도 되?

3주차에서 근육과 지방이 함께 빠지는 것은 자연스러운 현상입니다. 목표는 체지방을 줄이는 동시에 근육량을 유지하는 것이므로, 현재 진행 상황에 따라 4주차로 넘어갈지 결정하는 것이 중요합니다.

1. 현재 체지방 검사: 체지방량과 근육량을 정확히 파악해보세요. 만약 근육량이 충분히 회복되었다면 4주차로 넘어가는 것이 적절할 수 있습니다.

2. 안정적인 근육량 유지: 근육량이 감소하고 있다면, 현재 단백질 섭취량을 확인하고 추가적인 단백질 보충을 고려해야 합니다. 운동 후에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 다음 단계의 계획: 4주차에서는 주 2회 24시간 단식을 도입하고, 저탄수화물 일반식을 포함한 식단 조정이 필요합니다. 그러므로, 현재의 측정 결과가 경미한 변화라면 4주차로 진행하는 것이 효과적일 수 있습니다.

결론적으로, 근육량이 회복되고 체지방이 감소하는 추세라면 4주차로 넘어가는 것을 고려해볼 수 있습니다. 다만, 진행 상황을 다시 확인하고, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요하니, 너무 급하게 진행하기보다 상황을 지켜보는 것이 좋습니다!