AI 다이어트 고민상담24시간 공복 어려울땐 몇시간까지 가능?

2주차에서는 본격적인 간헐적 단식이 도입되어 24시간 단식이 권장됩니다. 하지만 처음 시도하는 경우에는 24시간이 힘들 수 있어요. 이럴 때는 18시간 단식도 효과적입니다.

예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 오전 12시에 첫 식사를 하는 방법이죠. 이렇게 하면 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 단식 시간이 길어질수록 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되니까요.

단식이 어렵다면, 12-14시간 단식도 좋은 시작점이에요. 이 정도의 공복 시간은 만족감을 느끼면서도 다이어트 효과를 누릴 수 있도록 도와줍니다.

또한, 공복 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취하며 간헐적 단식에 임하세요. 이 과정에서 프로바이오틱스나 오메가3와 같은 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 단식 중 영양 보충이 필요한 경우라면, 이렇게 활용하면 좋겠어요.

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