1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표이며, 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 중요해요.
토마토는 비교적 저탄수화물이며 영양이 풍부한 식품이지만, 이 단계에서는 탄수화물 섭취에 신경을 써야 하므로 조심해야 할 필요가 있습니다. 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물 총량이 20-50g 이내로 제한되기 때문에, 토마토 섭취량이 중요해요.
작은 토마토 1개는 약 4-5g의 탄수화물이 포함되어 있으니, 허용되는 범위 내에서 소량으로 조절해서 드시는 것은 괜찮습니다. 하지만 과도한 섭취는 추천하지 않아요.
그렇기 때문에 하루의 식사에서 다른 탄수화물이 섭취되지 않는다면, 아주 소량의 토마토로 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무가당 플레인 요구르트나 채소와 함께 먹으면 더욱 좋겠죠!
또한, 식사 시 허용된 다른 채소와 함께 섭취하는 것을 고려해보세요. 물론, 토마토를 식단에 포함시킬 때는 자신의 전체적인 탄수화물 섭취량을 잘 계산하는 것이 중요해요.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부 등의 식품을 통해 영양을 보충하는 것이 가장 효과적입니다. 만약 추가적으로 영양제로 도움을 받으신다면, 유산균이나 단백질 보충제를 고려해보셔도 좋습니다. 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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