탄수화물 제한 식단을 통해 지방 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 탄수화물 제한 단계에서는 주로 단백질과 건강한 지방을 우선으로 하며, 채소를 적절히 포함하는 것이 중요합니다.
허용되는 식품 목록
단백질 식품:
- 살코기(닭안심, 소고기, 돼지고기 등)
- 생선(연어, 고등어 등 등푸른 생선)
- 두부 및 계란
채소:
- 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 등 무가당의 잎채소와 십자화과 채소
- 저탄수화물 채소(당근, 토마토 등도 적절히 포함 가능)
지방:
- 아보카도, 올리브유, 코코넛오일 등 건강한 지방원
간식:
- 비가당, 고단백 요거트 또는 단백질 바 (섬유질이 높은 제품 추천)
주의사항
- 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 제한하고, 허용 식품의 섭취량에 신경 쓰세요.
- 과일은 자연 당분이 포함되어 있으므로 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 방법
- 한 끼에 단백질 위주의 식사를 구성하여, 채소와 건강한 지방을 포함하세요. 예를 들어, 구운 닭안심에 브로콜리와 아보카도를 곁들인 간단한 요리가 좋습니다.
- 물과 허브티를 충분히 마시며 수분을 보충하세요.
스위치온 다이어트에 필요한 추가 영양을 위해 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다만, 기본적인 음식에서 충분한 영양을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 필요 시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 보충제를 선택하세요.
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