스위치온 다이어트 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사 능력을 최적화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서의 단식은 주 3회 24시간 단식이 권장되지만, 개인의 상황에 따라 조절할 수 있습니다. 단식 시간을 잘 선택하기 위해 몇 가지 고려사항을 안내해 드릴게요.
주중 vs 주말: 개인의 일정에 따라 주중에 일반식을 잘 했던 날이나 상대적으로 활동이 적은 날을 단식일로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 금요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 토요일 저녁까지 단식하는 방법이 일반적입니다.
신체 리듬: 자신의 생체 리듬에 맞추어 단식을 설정하세요. 예를 들어, 아침에 식사를 하지 않는 것이 더 편하다면 일찍 저녁을 먹고, 다음 날 아침까지 단식하는 '16:8 방식'을 고려할 수도 있습니다.
운동 일정: 단식 전후에 운동 스케줄을 고려하세요. 운동 강도가 높을 경우, 운동 전에 충분한 영양을 섭취한 후 단식에 들어가는 것이 좋습니다. 아래와 같은 일정이 효과적입니다:
- 단식 전날: 식사를 적정량으로 유지하고, 운동을 마친 후 단식에 돌입.
- 단식 시간: 최대한 수분 섭취와 가벼운 활동을 진행하며 스트레스 최소화.
- 단식 후: 식사 재개 시 고단백 저탄수화물 식단으로 회복하는 것이 중요합니다.
단식이 처음이거나 힘들 경우, 하루 또는 이틀 정도의 24시간 단식이 어려울 수 있으니, 18시간 단식부터 시작해보는 것도 방법입니다.
마지막으로, 보조제를 고려한다면 단식과 함께 체내 영양소를 최적화하는 데 도움이 되는 제품을 활용하는 것도 좋습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!
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