좋아요! 현재 22일 차로 진행 중이시군요. 새벽 5시에 잠자리에 드시게 된다면, 식사는 저녁 식사 후 공복 상태로 얼마나 더 시간을 두실지 고려해야 해요. 그러나 배가 고프신 상황이니, 허용된 식품을 활용한 간단하고 건강한 간식은 괜찮아요.
오이 두 개와 무설탕 플레인 요거트 300g, 그리고 올리브유와 소금을 버무려서 드시는 것은 아주 좋은 선택입니다! 오이는 저칼로리로 수분이 많고, 소화에도 도움이 되는 식품이니까요. 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋고, 단백질 섭취에도 도움이 됩니다. 올리브유는 건강한 지방으로, 영양가를 높여주고 포만감을 증가시키는 역할을 합니다.
이렇게 조합해서 드시면 좋지만, 과도한 소금 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 올리브유는 건강한 지방이지만 요리법에 따라 양을 조절하는 것이 필요하니까요. 특히 식사 시간을 신경 써야 할 때는, 섭취량에 유의하세요!
마지막으로, 밤샘 작업 중에는 수분 섭취도 잊지 마시고, 가능하다면 가벼운 스트레칭이나 움직임도 해주세요. 체력을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 다이어트를 도와줄 수 있는 여러 제품도 있지만, 이 정도 간식으로도 충분히 건강한 선택이 될 수 있습니다. 건강을 챙기면서 충분한 에너지를 유지하세요!
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