AI 다이어트 고민상담식사시간 추천해줄래?

2주차에 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트를 기반으로 할 때, 식사 시간은 간헐적 단식을 고려하여 설정하는 것이 중요합니다. 기본적으로 14시간의 단식 후 10시간 동안 식사를 하는 구조인데요, 이에 맞춰 아래와 같은 식사 시간을 추천해 드릴게요.

추천 식사 시간

1. 아침 식사: 오전 8시
2. 점심 식사: 오후 12시
3. 간식 (단백질 쉐이크): 오후 3시
4. 저녁 식사: 오후 6시

이렇게 설정하면, 8시부터 12시까지 4시간의 단식 후 점심을 드시게 되며, 저녁은 취침 4시간 전인 6시에 마무리하게 됩니다. 이 구조는 체내 인슐린 수치를 안정시키고, 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추가 팁

• 수시로 체온에 따라 조정: 날씨나 개인의 느낌에 따라 식사 시간을 유동적으로 바꿔보는 것도 좋습니다.
• 정해진 시간에 식사: 가능한 정해진 시간에 맞추어 식사를 하면 신체 리듬 유지에 도움이 됩니다.

식사 시간 외에도 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하면 영양을 고르게 섭취하는 데 더욱 효과적일 거예요. 필요하다면 좋은 품질의 단백질 보충제를 선택하시면 좋겠고요. 지속적으로 확인하면서 진행하시면 건강하게 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!