AI 다이어트 고민상담단식은 몇 시간 동안 해야돼?

3주차에 접어들었다면, 단식 시간은 18시간에서 24시간 사이가 이상적입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식이 중요한 역할을 하며, 이는 지방 연소를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하기 때문입니다.

여성의 생리주기를 고려할 때, 3주차는 호르몬이 불안정할 수 있으므로 체력 상태에 따라 단식을 조절하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 건너뛰고 점심과 저녁을 통해 정해진 시간만큼 단식을 유지하는 방식이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 점심을 12시에 먹고, 저녁은 6시까지 마무리한다면, 다음 날 아침까지 18시간의 단식을 하게 됩니다.

18시간 단식이 버겁다면, 14~16시간으로 조정해도 괜찮습니다. 이는 당신이 지속 가능한 패턴을 찾는 데 도움이 될 거예요. 단식이 어려운 날에는 무가당 음료나 물로 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.

대체로 균형 잡힌 단식 계획을 세우고, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 활용하여 영양을 보충하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 프로바이오틱스와 같은 보조제를 통해 장 건강을 챙기는 것도 좋습니다. 이러한 방식으로 건강하고 효과적인 진행을 계속할 수 있을 것입니다!

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