AI 다이어트 고민상담탄수화물 얼마나 먹어야 돼?

2주차 단계에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태우는 데 집중하죠. 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 먹되, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취량은 하루 약 50~150g 정도가 적당하지만, 개인의 활동량과 목표에 따라 조금 달라질 수 있습니다. 특히 점심에서는 잡곡밥 반 공기 정도나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 포함할 수 있어요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함하는 식사가 좋습니다.

노트: 점심 식사에서 추가적인 간식으로는 원할 경우 저탄수화물 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 채소 스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 곁들이는 것도 좋은 방법이에요.

그리고 운동 후에는 간단한 탄수화물(예: 바나나나 고구마 소량)을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 에너지를 보충하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

따라서, 점심에 탄수화물 섭취를 제한하면서도 영양소를 잘 챙기는 것이 체중 감량과 대사 건강을 유지하는 데 중요한 포인트랍니다. 필요한 경우, 저탄수화물 대체식품(예: 고구마, 잡곡밥)을 고려하셔도 좋겠어요!