4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있어요. 이때 점심식사는 저탄수화물 식단으로 구성되며, 잡곡밥 반공기와 함께 두부, 생선, 해산물, 닭고기, 달걀, 버섯, 해조류 등을 허용합니다.
카레라이스는 일반적으로 탄수화물 함량이 높은 음식으로, 특히 밥과 카레 소스 모두 탄수화물과 당분이 포함되어 있어 스위치온 다이어트의 원칙에 맞지 않아요. 따라서 카레라이스는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 잡곡밥 대신 두부나 채소를 활용한 요리를 추천드려요. 예를 들어, 두부를 볶거나 구워서 채소와 함께 드시면 좋습니다.
식사 시에는 단백질 셰이크를 포함하여, 충분한 단백질과 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요하니 참고해 주세요!
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